炎炎夏日，稍微一运动便会汗水淋漓，让人迫不及待想要冲个澡。
然而，我身边前几天发生的一件事，为糖友敲响了警钟。
一位糖友在运动后立即冲澡，不料却出现了头晕、乏力、心慌、心悸等症状，低血糖发作，差点摔倒在浴室。
因此，我特别提醒广大糖友，运动后切勿急于洗澡！
下面，我来教你运动后怎么正确洗澡：
本文特邀审核专家：
Part1
运动后马上洗澡，有2大危险！
01
容易发生低血糖
糖友（尤其是使用胰岛素促泌剂的糖友）比普通人更容易发生低血糖，运动本身也会消耗一部分体力（能量），降低血糖；而洗澡也会消耗体力。
因此，糖友运动后洗澡，容易导致低血糖的发生。
02
容易大脑缺氧、晕倒
糖友运动后立刻洗澡，容易造成心脏和大脑供血不足，使人处于缺氧状态，加上浴室空间比较小，空气流通较差，轻则导致头晕眼花，重则使人虚脱休克。
而且，当运动量较大时，大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，也会引起头晕、恶心，甚至虚脱等不适症状[1]。
尤其是很多老年糖友，一旦跌倒很危险。
Part2
运动后多久才能洗澡？
01
糖友运动后多久宜洗澡？
糖友运动结束后，应继续慢走，然后做一些拉伸放松活动，持续5~10分钟左右，再坐下休息[1]。
然后，不要急着洗澡，先把汗水擦干，补充适量水分，最好休息30~45分钟[2]。待到身体处于比较平稳的状态，脉搏频率恢复到正常时，再洗澡[2]。
运动时间较长、运动强度较大的糖友，尤其使用胰岛素促泌剂的糖友，需警惕运动后迟发低血糖，建议洗澡前监测血糖，以防低血糖的发生[3]。
02
洗多长时间合适？
糖友洗澡时间不宜太长，最好控制在10~15分钟，不宜超过20分钟。
首选淋浴，尽量保证浴室通风良好[4]。
03
糖友洗澡宜用冷水还是热水？
糖友运动后建议用温水洗澡，水温在39℃左右比较适宜[4]。不要洗冷水澡。
除此之外，提醒各位糖友，不要空腹洗澡，也不要在饭后1小时内洗澡，饭后2小时是比较安全的洗澡时间点[4]。
作者：董毅 大连康复疗养中心
参考文献：
[1]单守勤,于善良主编.疗养康复指南.人民卫生电子音像出版社.2020.11.20
[2]中国健康教育中心编写.专家教你正确防治糖尿病. 人民卫生出版社.2018.2.1
[3]国家老年医学中心,中华医学会糖尿病学分会，中国体育科学学会编写.中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）.中华糖尿病杂志2024.6
[4]张丽.《中国人健康沐浴白皮书》首次发布护航健康沐浴[J].家用电器,2021,(10):78-79.