#我的宝藏头条作者#
一般来说，人上了年纪才容易关节痛，尤其是60岁以后，可能人人都存在关节健康问题。年轻人不常关节痛，除非患上某些慢性关节病，尤其是受遗传因素影响的，如类风湿关节炎、痛风等。但现在，有许多生活不良习惯，正让年轻人的关节未老先衰，早早受到关节痛的困扰，尤其是以下这10种！
（一）体重过大
体重越大，对负重关节产生的压力越大，如脊柱、髋、膝、踝等关节。尤其是膝关节，结构复杂，体重每增加一千克，行走时膝关节承受的压力将增加3~5千克。此外，体重大肥胖，还容易引发炎症，影响关节软骨的代谢，加速关节退变的进展。肥胖，是膝骨关节炎的独立危险因素。
体重越大关节受到的负荷越大
（二）不良姿势
影响关节健康的不良姿势包括很多，首先是久坐、久站、久蹲。久坐时，颈部和腰部难以长期保持端正，一旦低头探头、弯腰驼背，就会增加颈椎和腰椎承受的压力，短期内可引起颈部、腰部肌肉劳损，长期则可能引起颈椎、腰椎生理曲度改变，导致颈腰椎病。此外，久坐时，身体的膝、踝等关节长时间不动，会影响软骨从滑液中获取营养，加速软骨退变。久站与久蹲，导致膝关节长时间承受巨大压力且应力点集中，容易造成膝关节损伤，慢性损伤累积也可引发膝骨关节炎。
除了以上三种，还有长期低头玩手机、躺在床上或沙发上、日常圆肩驼背等，也会增加相应关节与肌肉的损伤，加大患关节炎的风险！
姿势不佳关节也会受伤
（三）穿高跟鞋
高跟鞋会给女性带来形体上的改变，这种改变会增加美感，但也有弊端，它会导致重心前倾，进而导致脚趾关节、踝关节、膝关节、髋关节乃至脊柱关节的受力都发生改变，增加损伤的风险。穿高跟鞋，是膝骨关节炎的危险因素，也常导致拇外翻畸形！
长期穿高跟鞋对关节的危害巨大
（四）背单肩包
如果长期用一侧肩膀背包，会破坏身体的受力平衡，导致一侧肌肉疲劳和一侧关节劳损，短期内可引起一侧肩痛和颈痛，长期则可导致整个身体形态的改变（高低肩、脊柱侧弯等），而且受力一侧的关节更容易发生退变。
长期背单肩包小心颈肩痛与脊柱侧弯
（五）过度劳动或运动
过度劳动，比如长期从事负重工作的搬运工、建筑工、送水工，对肌肉和关节施加了太多的负荷，必然导致其容易损伤。过度运动，如久走、长跑等，关节长时间处于运动状态，产生的微小损伤没有机会恢复，一直累积下去，也会造成关节损伤。总之，负重过大、时间过长、重复性过高的劳动或运动，都容易造成关节劳损。
搬运重物等过度劳动或运动会加速关节损伤
（六）运动损伤
关节创伤主要发生在遭遇不可抗拒外力或剧烈运动时，前一种比如车祸、摔倒，后一种比如打篮球、踢足球、打网球、打羽毛球等。在剧烈运动时，关节会承受巨大的负荷，而且可能做出一些违反关节生物力学的动作，比如打球变向时，膝关节常负重屈曲扭转发力，或者落地时膝过伸，非常容易导致膝关节软骨、半月板、韧带、肌腱损伤。一旦关节损伤，膝关节的稳定性和营养供给就会受到影响，如果损伤严重长期制动，还会带来肌肉流失、骨密度下降等问题，对整个关节的健康造成打击。
剧烈运动时容易导致运动损伤
（七）缺乏锻炼
关节健不健康，关节稳定性起着重要作用，关节的稳定性，是由关节及周围的骨、软骨、滑囊、韧带、肌腱、肌肉等共同决定的，一损俱损。长期缺乏锻炼的人，肌肉会流失，韧带会僵化，骨密度可能下降，就会导致关节稳定性下降。而且在滑膜关节中，缺乏运动会加速软骨退变，为骨关节炎发生埋下伏笔。缺乏锻炼导致关节稳定性下降时，关节更容易发生受力异常及损伤，加上软骨变脆，骨关节炎的风险会直线上升。
缺乏锻炼会导致肌肉流失、骨密度下降
（八）吸烟
烟草中的尼古丁等有害物质会导致骨骼缺血，及加速骨质流失，增加骨质疏松与骨坏死的风险。此外，吸烟还与炎症性疾病密切相关，可增加类风湿、痛风、骨关节炎等慢性关节病的发病率。吸烟还会加速关节软骨的退变与损伤。总之，吸烟对骨关节危害巨大，不想患骨质疏松、骨坏死与关节炎，最好早戒烟与远离二手烟。
吸烟有害关节
（九）睡眠不足
睡眠不足与关节炎疼痛常形成互相促进的恶性循环关系，也有研究发现，当长期睡眠不足时，人体更容易产生炎症，进而对关节健康也造成影响。
睡眠不足也会影响关节健康
（十）膳食不均衡
像中国传统饮食，碳水化合物的占比较高，而蛋白质与钙等营养素可能摄入不足。现在的年轻人，喜欢点外卖、喝饮料。外卖或餐馆里的食物，为了追求口味，添加或调味品使用比较多，而且常偏油偏咸，无论是高油还高盐，都对骨关节不利。含糖饮料，里面添加了大量的糖分，高糖饮食不仅增加肥胖、糖尿病的风险，还会增加炎症性疾病的风险，高糖与炎症关系密切。如果没有一个好的饮食习惯，在膳食上不具备多样性，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例不合理，维生素、矿物质缺乏，则不利于骨关节的健康，增加患骨关节病的风险。
膳食不健康、不均衡也会影响关节健康