晚上坚持这5个好习惯,起床体重咔咔掉!
习惯1、晚上不要吃水果
晚上人体的新陈代谢速度相对减缓。此时摄入水果,其中的糖分可能无法被及时有效地消耗和代谢,容易转化为脂肪堆积在体内。
此外,某些水果的酸性成分较多,如橘子、柠檬等。晚上进食可能会刺激胃酸分泌,对于本身就有胃部疾病的人来说,无疑是雪上加霜。
习惯2、调整吃饭顺序
晚餐的蔬菜、肉类、主食的比例为3:2:1,高纤维蔬菜要占一半以上,既能提供足够的能量,又不会给身体带来过多的负担。
改变吃饭顺序,饭前先喝一杯水或者一碗清汤,然后吃一份蔬菜,再吃其他食物,可以控制对其他高热量食物的摄入量。
吃饭的时候,不要吃太撑,饭吃七八分饱就停下来,可以控制胃容量。睡觉的时候带着一点饥饿感入睡,可以持续燃脂。
习惯3、饭后散步15分钟
当我们进食后,身体的消化系统开始工作。此时,适度的散步能够加快肠胃的蠕动,让食物更顺畅地在消化道中移动,减少积食和消化不良的发生。
饭后适当的运动,可以帮助身体更快地消耗血糖,降低血糖峰值,从而减少糖尿病等疾病的风险。对于那些久坐容易出现小肚子的人,饭后散散步可以改善跟预防小肚腩的出现。
习惯4、睡前一组拉伸训练
睡前进行一组简单而有效的拉伸训练,能够促进血液循环,放松肌肉,缓解一天的疲劳。你可以做做猫展式、婴儿式、飞燕式、压腿式等动作,可以伸展腿部肌肉、转动腰部、活动颈部等,这不仅有助于改善身体的柔韧性,还能改善睡眠质量,让身体在休息时更高效地进行代谢。
习惯5、提早一小时入睡
不要熬夜,尝试提早1小时入睡,平时12点睡觉的人可以11点入睡,慢慢调整生物钟,这样可以保证充足睡眠。科学研究表明,每晚多睡一小时,可以调节内分泌系统,情绪也会更加稳定。
充足的睡眠能促进新陈代谢,身体的抵抗力能提高不少,第二天醒来,你的头脑清醒,燃脂效率工作效率都会更高。