假期难得放松
宅家看剧、打游戏
一坐就是几个小时？
出游乘车
一坐又是好几个小时？
注意了！
久坐达到4小时就可能发生血栓
一起来看如何应对↓
一不留神就坐了很久？4小时就可能发生血栓
血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡：
- 血栓在脑部血管产生会导致脑梗
- 血栓在冠状动脉产生会导致心梗
- 血栓堵塞到肺部就是肺栓塞
这些情况当心一不留神就久坐
国庆假期，许多人会跟亲友聚在一起打牌，或坐在电脑前玩几局游戏。很多人也会选择外出，当路途比较遥远，就面临着长时间乘车或坐高铁、飞机等。
长时间久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血液就有可能停滞，如果再加上饮水量不足，血液浓缩，则容易凝结成块状。如果本身又是高危人群，如高血压患者、血脂异常人群等，就容易形成下肢深静脉血栓。
下肢静脉血栓有哪些症状？
发生在下肢的静脉血栓，通常可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。
这种危险血栓还有脱落风险，并且有可能顺着静脉血管一路回流到心肺，引发致命疾病肺栓塞，在心脏内科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。
预防血栓试试这样做
- 每隔40分钟，就站起来活动几分钟。如果怕自己因玩得开心而完全忘记站起来活动身体，可以在打牌、玩游戏时适当增加饮水，一是降低血液黏稠度，二是“强迫”自己上厕所，顺便站起来活动几分钟。
- 出行路上，不方便站起来活动时，可以在座位上做做勾脚、踮脚尖等动作，活动脚部和下肢，途中记得适当饮水。
- 此外，还可以根据自身需求，在专业医生指导下，适当穿戴医用弹力袜（抗栓袜），降低静脉血栓发生风险。
这些表现可能提示血管不健康
- 突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，可能有脑血管病变。
- 进行跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在胸前，可能有冠状动脉狭窄。
- 双臂血压差值超过20毫米汞柱，可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。
- 走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，可能出现下肢血管狭窄。
做好这7件事让你的血管“强大”起来
1.合理饮食
每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2.合理运动
每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，以运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3.控制好血糖
预防微血管病变，要做到定期监测血糖，控制好血糖水平，避免血糖波动。
4.控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病发生。
不知道自己到底算不算胖？
可以通过两个指标评估↓
①体重指数（BMI）
是基于身高和体重计算出的指标
体重指数=体重（kg）÷身高（m）²
按照大陆标准，计算结果
低于18.5，属于过轻
在18.5~24之间，属于正常
高于24，属于超重
超过28，达到肥胖范畴，需尽快减肥
②腰围
用软尺在肚脐眼上方1cm处
紧贴皮肤水平绕一周
成年男性腰围≥85cm
成年女性腰围≥80cm
则为超标，需要注意控制
5.成人睡眠保证7～8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。
6.定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，一年检查一次即可。
另外，糖尿病患者每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。
7.远离烟酒
烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常情况下升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟、三手烟。
文章看完啦？
快站起来动一动吧~
来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》