如何在一个月瘦出骨感？
教你一套为期一月的饮食方案，小基数5-10斤不等，大基数有减20斤的空间。
方法很简单，贵在坚持！
运动+控制饮食=王炸，减肥效果更佳！
第一周 适应阶段
第一周不适合食物骤减，一切讲究循序渐进，给予人体一个适应期以防将来暴饮暴食。据统计，每日正常吃三餐根本不会胖，说明一切零食饮料都是多余的，所以第一周戒掉奶茶、零食等不该吃的。三餐都正常吃，但不能像从前那般随心所欲，吃到八九分饱即可，切勿吃撑。晚上七点后禁食，睡前保持微弱饥饿感准备入睡。
第二周 快速减重期
早餐中餐可选择想吃的蔬菜、肉类，晚餐只吃绿色蔬菜（可以加一点蛋白质，碳水尽量不吃了），每天的饮水量要够够的，水促进代谢，上午下午分别1000ml。由于晚餐吃得少，这段时间你的体重快速下降，可以看到明显的效果，大基数预计可下降5-7斤。
第三周 轻松减重期
这一周身体已经习惯了，就算吃得少也不会像以前那样难熬。习惯性的减少了进食，每天喝够2500ml的水，保持前两周的好习惯，早餐要吃好吃饱，午餐可适当减少一点，也不能太少七分饱足矣。
第四周 保持期
最后一周，坚持到底，半途而废一点都不酷哦！这周适当配上运动，练习帕梅拉塑形操，肉肉就会比较紧实，身材也会更加有形。恢复三餐晚餐不吃主食多吃健康蔬菜，早餐和午餐可以选择自己喜欢吃的，热量稍高没有问题。