“我以前是運動員身份，現在是教練員身份。她對我來說不是明星，就是我的隊員，平時訓練就是把我對于動作的了解與掌握的技術教給她，她自己來領悟，希望她在比賽中發揮出來吧！”2022年中國體育曆史上最年輕的五金王陳若琳成為了全紅婵的主管教練，她将帶領這名中國小将邁向更高的舞台。
如今的全紅婵正在經曆這個階段的少女所經曆的“成長的煩惱”，身體發育帶來的體重、身高問題可能成為她未來之路的障礙，而如何控制體重、度過難關，陳若琳最有經驗。
為了練好跳水，她曾經每天隻吃一頓飯，五年時間甚至不吃晚餐，結果在練習中一度餓暈過去。但正因為這樣的付出才有了如今陳若琳的成就。
周繼紅說：“全紅婵今後會遇到的問題，陳若琳都曾經曆過，而且她克服得很好，是以才能參加三屆奧運會，奪得五枚金牌。”
對于全紅婵而言陳若琳是榜樣也是力量。翻看陳若琳的成長記錄，你會發現就算她16歲就站在奧運會金牌的領獎台上，可她的成長與榮耀一路伴随着疼痛與汗水。
陳若琳，1992年出生于江蘇南通。三歲之前，她有着一個幸福的家庭，可之後，父母離異，母親帶着哥哥遠走國外和她分别了21年，而父親也沒有要她，她像一個被遺棄的孩子，找不到自己的家。
此時她的外公唐詩，外婆陳桂英看在眼裡，疼在心裡，就帶着她一起生活，她的姓來自于外婆，後來過繼給了舅舅，但小時候一直是外公、外婆帶大的。
“小時候，我的身體不太好，然後家裡人覺得我可以通過鍛煉來增強自己的體魄。”4歲那年唐詩帶着小若琳南通體操隊，想讓她跟着練練體操增加抵抗力，結果因為太小，教練說讓她兩年後再來吧。
1年後，外公就把她送到了南通兒童體校學遊泳，一天體校的教練高峰偶然看到了這個孩子，覺得她更适合練跳水，于是陳若琳與跳水的緣分開啟，那年她5歲。
為了讓她了解什麼是跳水，那年家人還帶着她去了上海觀看了全運會的跳水比賽，她看着選手們的翻騰、轉體，内心雀躍。
7歲的她進入了江蘇少年隊，有人問他：“若琳，你将來想幹什麼？”，他想都沒想就說：“我一定要練好跳水，我要拿冠軍。”
陳若琳可能也不會想到，她的冠軍征途第一次挫折是一次意外的受傷。
1999年的初夏，在訓練中她不小心和隊友撞在一起，導緻關節脫臼，當時距離省内的少兒比賽不足一個月，傷筋動骨100天，教練采用中醫正骨的辦法強行将關節複原，疼的陳若琳撕心裂肺地叫。
當時全家人都想讓她放棄跳水，“别練了，若琳，回家吧，别受那個罪。”
但她卻說：“我一定要練下去，我還要參加比賽呢。”
最終她以江蘇省少兒跳水比賽兒童組第四名的成績進入了省少兒隊，一次陳桂英去看她，孩子們一個個雙腿貼在牆壁上練倒立，陳若琳雙手顫抖，臉頰憋得通紅，汗水滴進眼睛裡，她就拼命的眨眼。“有時候不敢看她訓練，真實殘酷啊。”陳桂英曾說。
省隊的教練說：“陳若琳最大的優點是懂事，不用教練操心。”
2004年，12歲的陳若琳已經站在了全國跳水冠軍賽的跳台上，和世界冠軍李婷、勞麗詩同場競技，當時她獲得了第五名，在場下她的表現讓中國跳水隊大家長周繼紅注意到了。
周繼紅把她招入了國家隊，2006年她頂替袁培琳搭檔賈童參加跳水世界杯女子10米跳台比賽，一舉奪魁，但在國家隊當時最有希望的那個年輕人叫王鑫，和她同歲。
在多哈亞運會、世錦賽上陳若琳都輸給了王鑫。相比于對手更大的危機來自于自身，中國跳水夢之隊，天才不斷湧現，剛剛嶄露頭角的新人很可能一年後就成為沙灘上的前浪，很多人都因為發育迅猛無法控制體重被淘汰。
當年她的隊友賈童、袁培琳也是以在20歲前黯然退役，而陳若琳為了控制體重，整整5年中再餓再累都堅決不吃晚飯、不吃零食。當時她想：“等退役了我要吃夠本。”
16歲當許多姑娘還在苦于背單詞、解方程式，陳若琳站在了2008年北京奧運會的10米台賽場，進入新世紀女子10米台成為了中國跳水隊的“阿喀琉斯之踵”，這個誕生過周繼紅、伏明霞兩代跳水女皇的項目，中國隊已經連續兩屆奧運會飲恨而歸。
在家門口拿下這枚金牌幾乎是周繼紅的死指令，而她将這個重任交給了年輕的陳若琳和王鑫，她倆既是搭檔出戰雙人賽，也是對手對決個人賽。
在女子單人10米跳台決賽中，陳若琳和加拿大人海曼斯的比分咬得很緊，目前四輪結束，海曼斯領先陳若琳1.65分，也就意味着陳若琳想要拿下冠軍必須奮力一搏，完成逆轉。
最後一跳陳若琳選擇了5253B，向後翻騰兩周半轉體一周半屈體，站在10米高台，陳若琳搓着手臂，“當時我外表看着不緊張，其實内心已經緊張死了。”
她背對人群，腳下是水立方的池水，旁邊是為她加油助威的觀衆，隻見她縱身一躍，起跳、翻轉，一頭紮入泳池，現場想起了滔天的呐喊聲，在壓力最大時候她爆發出了最好的能量，但此時陳若琳并不知道。
她從泳池裡起來，看着海曼斯在搖頭，她一度以為自己跳砸了，總分100.30分，她實作了逆轉，也為中國女子10米台拿下了新世紀以來的首個個人冠軍，“就感覺像是一個大獎砸自己腦袋上一樣。”
“壓力一下子釋放了，整個人有點繃不住了。”周繼紅用力地抱着她，在她的臉頰親了一下，把她臉都抱紅了。她又和王鑫搭檔拿下雙人賽冠軍，16歲的年紀，家門口的奧運會，兩枚金牌，陳若琳蜚聲全國。
2011年上海世錦賽陳若琳拿到了女子單人10米跳台的世錦賽冠軍，成為了中國跳水隊女台大滿貫第一人。
此前她經曆了一段漫長的自我否定期，當時她受到發育和傷病的影響，連續幾次比賽沒有發揮出最佳狀态，同時胡亞丹等小将來勢洶洶，有段時間她連10米台都不敢上，怕自己跳不動，直接摔倒水裡。
她一度以為自己可能無緣倫敦奧運會了。
那次世錦賽冠軍來的正是時候，他知道自己還能跳，并且還能跳得不錯，于是在倫敦，陳若琳再一次站在那裡，以單人與雙人10米台衛冕冠軍的身份。
兩項賽事，兩項冠軍，20歲摘下奧運4金，這個年紀伏明霞還沒等來悉尼，郭晶晶還沒有奧運金牌入賬，吳敏霞個人賽無法突破郭晶晶，隻有陳若琳成為了少年英雄。
2013年，她還在泳池裡訓練，上司帶回一個消息，“若琳，你選上全國人大代表了。”她是全國最年輕的兩會代表，兩會期間和國際跳水界新賽季時間重疊，陳若琳隻好一邊參會一邊訓練，“不能全程參會”都是她回憶履職經曆時最大的遺憾。
2016年的裡約，中國10米跳台上從來沒有人能連續三屆奧運會站在上面，但打破一系列最年輕記錄的陳若琳還是來了。
當時以為00後新人任茜以銳不可當的架勢呼嘯而來，13歲分站賽多站奪金、14歲世錦賽摘銀、15歲世界杯折桂，這樣的氣勢頗像2008年的自己。
這一年中國女子10米跳台完成了新老交接，年輕的任茜扛起了10米台新的旗幟，而24歲的陳若琳将搭檔小5歲的劉蕙瑕第三次出戰雙人比賽。
“如果放棄，我會拖累整個隊伍，當時确定我要參加奧運會，如果換人又要重新配對，不一定能拿到冠軍。”
當時她面臨着嚴重的頸椎傷病，鑽心的疼痛是不是就從頸椎蔓延全身，左手三根手指甚至已經麻木，每次站在台上，望着下方的泳池，她都在心裡默念：“千萬别受傷，千萬别受傷。”
從2008年的王鑫、2012年汪皓再到2016年的劉蕙瑕，陳若琳三屆比賽，換了三位搭檔，唯一不變的是她一直是第一，三屆奧運會五項比賽五枚金牌，隻要陳若琳出戰她就沒輸過，這樣的恐怖勝率隻有前輩高敏和伏明霞，但這二人都沒有陳若琳參加的賽事多。
換句話說陳若琳是中國跳水隊最穩的金牌收割機，吳敏霞同樣5金但最後一枚金牌時她已經31歲了，中國第一位奧運會五金王鄒凱奪冠的年紀比她大了接近10個月。
那年10月，她宣布自己退役，“5歲開始練習跳水到今天24歲，19年的時間跳水陪伴了我的青春，從不喜歡到喜歡到愛上再到不舍最後再見，十米台上不會再有我陳若琳的身影了，很遺憾頸椎的傷病困擾讓我無法再堅持下去了，是以我選擇退役了，非常感謝大家對我的關心和支援。”
短短的幾句話道盡了她的執着與夢想，他從天才少女蛻變為跳水偶像，曾經她站在10米台就是中國奪金的保證，如今也抵不過歲月和傷病，若幹年後，人們依然記得2008年把中國丢了兩屆奧運冠軍拿回來的哭得臉都紅了的小女孩，也肯定記得在2012年倫敦成就4金是那個笑得燦爛的衛冕冠軍，更記得2016年在裡約綠色的池水裡幾乎無解的陳若琳。
退役後，她去中國人大讀書，擺脫了嚴苛的自我控制，她終于可以吃自己想吃的了，她的臉更圓了，她不用去拼命控制自己的體重，可也變得更好看了，從運動員時期的幹練的短發到如今的長發，陳若琳走下跳台可以依然關注着那一汪泳池。
2017年她進入國際泳聯跳水技術委員會，從2018年的國際泳聯世界跳水系列賽北京站到2021年東京奧運會，在跳水比賽的裁判組都有她的身影，“我很感謝跳水教會我堅強，教會了我遇到困難永不放棄，教會了我做人，教會了我不服輸的精神。”
私底下陳若琳愛美食、愛貓、愛喝茶、愛生活，關于戀愛她說自己沒有明确的目标，也不排斥姐弟戀，如今其實她也不到30歲，她享受着自己新的人生，依然熱愛着跳水這項事業。
曾經他和中國足球運動員于大寶“傳過绯聞”當時她在社交媒體上說“期待你的歸來”後來又有人傳出了一張她和于大寶的聚餐照，但她澄清隻是為了宣傳需要，而她講述這段故事的時候，螢幕上的彈幕都寫着“他不配”。
從16歲到24歲陳若琳的跳台人生就是中國10米台的高光時刻。
從初登奧運會的“比完賽之後才覺得原來這是奧運會呀”到第三次亮相的“練得太多了，已經變成肌肉記憶了”，陳若琳的經曆本身也是一部奮鬥的史詩，她曾經被夫婦抛棄，又在外公外婆的呵護下成長，她脆弱卻也堅強，她對自己殘忍可以為了控制體重不吃晚餐，她也對規劃考取碩士學曆，擔任跳水裁判……
曾經有人問她：“退役後，你會偶爾看看自己獲得的金牌嗎？”
她說：“也不太會，因為就是太多了。”