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【早中晚一日三餐】用罐头做菜,快速变出健康美味瘦身餐!

想要吃得健康美味,同时帮助减糖瘦身,有什么简单好料理的菜单呢?

想必不少人家里都有罐头,用来做「一日三餐」AKA「早中晚营养减肥餐」就非常适合。充分利用罐头制作料理,简单又快速,真的是懒人备餐好物!

【早中晚一日三餐】用罐头做菜,快速变出健康美味瘦身餐!

准备食材时就能计算好一日总营养/总热量,对于减肥瘦身的饮食控管更有效。

早餐:茄汁鲭鱼起司厚片

不喜欢单吃味道重的茄汁罐头,搭配起司就能变成西式风味的早餐厚片!

【早中晚一日三餐】用罐头做菜,快速变出健康美味瘦身餐!

食材:

茄汁鲭鱼罐头 半罐

西红柿 3~4薄片

厚片吐司 1片

刨丝起司 约30克

做法:

1、将吐司先铺上起司,再放上西红柿片。

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2、接着打开茄汁鲭鱼罐头,取用约半罐,将鱼肉稍微切碎,铺在西红柿上,最后再撒上一层起司。

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3、进烤箱设定180度,烘烤5分钟即完成。

Tips:烤箱出炉后可以再撒上一些香叶,百里香等,看起来更可口!

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午餐:红烧鳗凉拌豆腐

这道凉拌料理冰凉中带点微辣,非常开胃适合闷热夏天中午享用。

【早中晚一日三餐】用罐头做菜,快速变出健康美味瘦身餐!

食材:

红烧鳗罐头 1个

中华嫩豆腐 1盒

小黄瓜 适量

白芝麻 少许

做法:

1、中午制作的是红烧鳗凉拌豆腐,备料部分只要将小黄瓜切丝、嫩豆腐切大块。

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2、将豆腐放在盘子上,铺上红烧鳗鱼罐头的肉。

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3、最后铺上小黄瓜丝,淋上红烧鳗罐头的酱汁,并撒上一点白芝麻就完成啦!

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晚餐:鲔鱼烘蛋

高蛋白、低热量、超营养的烘蛋,切开最中心还保有半生湿软的嫩蛋,口感非常滑嫩!

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食材:

水煮鲔鱼罐头 1个

鸡蛋 4颗

洋葱 1/4颗

香菜 1把

做法:

1、晚餐来做个空气炸锅料理(用烤箱也可),一开始将水煮鲔鱼开罐后,沥干多余水分。其他备料将洋葱跟香菜切碎即可。

【早中晚一日三餐】用罐头做菜,快速变出健康美味瘦身餐!

2、将鸡蛋、碎洋葱、香菜、沥干的鲔鱼全部倒入大碗中搅拌均匀,并使用盐巴与胡椒调味。

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3、取空气炸锅容器,内层涂上一点橄榄油会更香。接着将蛋液倒入容器中,进空气炸锅设定170度,12分钟,时间到就完成啦!

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