想要吃得健康美味，同时帮助减糖瘦身，有什么简单好料理的菜单呢？
想必不少人家里都有罐头，用来做「一日三餐」AKA「早中晚营养减肥餐」就非常适合。充分利用罐头制作料理，简单又快速，真的是懒人备餐好物！
准备食材时就能计算好一日总营养/总热量，对于减肥瘦身的饮食控管更有效。
早餐：茄汁鲭鱼起司厚片
不喜欢单吃味道重的茄汁罐头，搭配起司就能变成西式风味的早餐厚片！
食材：
茄汁鲭鱼罐头 半罐
西红柿 3~4薄片
厚片吐司 1片
刨丝起司 约30克
做法：
1、将吐司先铺上起司，再放上西红柿片。
2、接着打开茄汁鲭鱼罐头，取用约半罐，将鱼肉稍微切碎，铺在西红柿上，最后再撒上一层起司。
3、进烤箱设定180度，烘烤5分钟即完成。
Tips：烤箱出炉后可以再撒上一些香叶，百里香等，看起来更可口！
午餐：红烧鳗凉拌豆腐
这道凉拌料理冰凉中带点微辣，非常开胃适合闷热夏天中午享用。
食材：
红烧鳗罐头 1个
中华嫩豆腐 1盒
小黄瓜 适量
白芝麻 少许
做法：
1、中午制作的是红烧鳗凉拌豆腐，备料部分只要将小黄瓜切丝、嫩豆腐切大块。
2、将豆腐放在盘子上，铺上红烧鳗鱼罐头的肉。
3、最后铺上小黄瓜丝，淋上红烧鳗罐头的酱汁，并撒上一点白芝麻就完成啦！
晚餐：鲔鱼烘蛋
高蛋白、低热量、超营养的烘蛋，切开最中心还保有半生湿软的嫩蛋，口感非常滑嫩！
食材：
水煮鲔鱼罐头 1个
鸡蛋 4颗
洋葱 1/4颗
香菜 1把
做法：
1、晚餐来做个空气炸锅料理（用烤箱也可），一开始将水煮鲔鱼开罐后，沥干多余水分。其他备料将洋葱跟香菜切碎即可。
2、将鸡蛋、碎洋葱、香菜、沥干的鲔鱼全部倒入大碗中搅拌均匀，并使用盐巴与胡椒调味。
3、取空气炸锅容器，内层涂上一点橄榄油会更香。接着将蛋液倒入容器中，进空气炸锅设定170度，12分钟，时间到就完成啦！